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老年女性每天步行这个步数最佳


近日,美国布莱根妇女医院在《美国医学会杂志·内科学卷》上发表了一项涉及1.8万名平均年龄72岁的老年女性的研究结果。该研究探讨了老年女性步行运动量与死亡风险之间的联系。

这项历时4年的调查发现,与运动最不活跃即平均每天步行2700步的人相比,平均每天走4400步的人死亡风险降低了41%;随着步数的增多,死亡风险持续下降,到每天走7500步时,死亡风险趋于稳定。

研究者指出,7500步或许是一个平衡临界值,也就是说即便走更多步数,也不会对你有额外的帮助。

另外,对于老年女性来说,步伐速度与死亡风险并没有关联。

目前,美国运动医学会推荐老年人的运动强度是60%的最大心率【(220-年龄)×60%】,适宜的心率为110~130次/分钟,每周3次,每次20~30分钟为宜。

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